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減肥健身操是一種通過創(chuàng)造性的動作練習，以達到增強體質(zhì)和減肥目的的體育運動。它通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)，是一種非常有效的減肥方法。在餐后搭配塑纖果使用，可以更好地提高減肥效果。 減肥健身操的特點在于其運動形式的創(chuàng)造性和靈活性，可以根據(jù)個人的需要和身體狀況進行自定義調(diào)整。通過改變身體的姿勢和動作，可以有效地增加肌肉力量和身體柔韌性，提高心肺功能，促進身體代謝，達到減肥的目的。 同時，減肥健身操還可以通過動作路線和頻率的調(diào)整，加強身體不同部位的鍛煉，使整個身體得到全面的鍛煉。這種全面的鍛煉可以促進身體內(nèi)部的代謝和消耗脂肪，達到更好的減肥效果。 此外，減肥健身操的練習可以在餐后進行，搭配塑纖果使用，可以更好地幫助消化，減少食物殘渣在體內(nèi)的存留，從而達到更好的減肥效果。 總之，減肥健身操是一種非常有效的減肥和增強體質(zhì)的方法，通過創(chuàng)造性的動作練習和合理的調(diào)節(jié)，可以滿足不同人群的需求，是一種很好的體育運動。減肥健身操
減肥健身操
減肥健身操
基本信息
中文名
減肥健身操
目的
增強體質(zhì)和減肥
類別
一種有效的減肥方法
方式
改變身體姿勢、動作方向
簡介
瘦身操是俄羅斯體育運動專家的研究成果，此瘦身操并不限制做操時間和場地，只要每天堅持做，或者一星期做3-4次，就能收到明顯地瘦身效果。
2.以對自己合適的速度交替抬起左右膝，盡量抬高，注意挺直腰部。
3.用手撐著門框的兩角，左右擺動身體4-8次。
4.站著或坐著，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動頭部，向左右各轉(zhuǎn)動5-6次。
5.右腳向右跨一大步，兩腳分開站立。兩手叉腰 抱胸或者把手放在腦后，向前然后再向左右彎腰。運動量從2-4次逐漸增加到10-72次。
7.伏在地板上，雙手撐地，伸直手臂2-4次，同時把頭向后仰。如果想加大運動量，就盡可能地多做幾次。注意身體和腿部都要在一條直線上。
8.站著或坐著保持幾分鐘的收腹狀態(tài)，爭取保持的時間長一些。注意腰背挺直，呼吸自如。這種練習也可以在工作時做。
9.站立，舒展雙肩，雙手可以叉腰。有節(jié)奏地收腹和挺腹，呼吸節(jié)奏照常，然后做3-4個身體向左右轉(zhuǎn)的練習。
10坐著或站著把手放在背后，收緊腰部肌肉向前彎曲，盡量多做幾次。再以這種姿勢有節(jié)奏地活動兩肩，直到有舒服的熱感為止。
注意，做這些練習時，起初每項之間可以有停頓，稍事休息，然后逐漸減少間隙時間，甚至取消間隙。鍛煉后，盡量不要馬上喝水，一小時后喝一杯含維生素的飲料（果汁類），以恢復(fù)體力。
要點
第一步：緊實腹
Step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢。
第二步：修長腿
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。
Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。
第三步：美人頸
Step1：找一把結(jié)實的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。
Step3：手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。
Step4：吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢，完成該組動作。
第四步：堅挺胸
Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step3：保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
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