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新陳代謝
生物體內有序化學變化的總稱
基本信息
| 中文名 | 新陳代謝 |
| 外文名 | metabolism |
| 類型 | 同化作用，異化作用 |
| 生物釋義 | 不斷以新物質替換舊物質的過程 |
主要分類
新陳代謝包括物質代謝與能量代謝。物質代謝是指生物體與外界環(huán)境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程，能量代謝是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程，二者是相互聯(lián)系、相互偶聯(lián)的。例如，進食后能量攝人過多時，脂肪合成增加；而在饑餓時進行脂肪動員，釋放出能量供機體使用。
(1)物質代謝
生物體內的舊物質分解和新物質的合成是同時進行的，生物體內一切物質的代謝變化統(tǒng)稱為物質代謝，它包括合成代謝與分解代謝。合成代謝是指生物體內一切物質的合成作用，它屬于同化作用的范疇，如氨基酸合成蛋白質、核苷酸合成核酸；分解代謝是指生物體內一切物質的分解作用，屬于異化作用的范疇，如糖類物質經過三羧酸循環(huán)被徹底分解為二氧化碳和水。
(2)能量代謝
①能量代謝的變化
在物質交換的過程中同時伴有能量的交換稱為能量代謝。機體從外界環(huán)境中攝取營養(yǎng)物進行合成代謝的同時也從外界攝取能量，這部分能量主要來源于營養(yǎng)物質所含的化學能。當這些營養(yǎng)物質在機體內進行分解代謝時又將化學能釋放出來，以供生命活動的需要。化學能除一部分用于合成機體內其他成分外，還用于各種生命活動。但化學能不能全部轉化為可做功的能，必定有一部分不可避免地以熱的形式釋放，成為散發(fā)熱(q)。用于做功的能量稱為自由能(?F)，轉變的總能量稱為反應熱(?H)。根據能量守恒定律，反應熱等于轉變的自由能與散發(fā)熱之和，即?H=?F+q
②基礎代謝
基礎代謝是指人體所有器官維持生命所需要的最低能量。即人體在清醒又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時維持心跳、呼吸等基本生命活動所需的最低的能量代謝情況。為了比較不同個體的能量代謝水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發(fā)的熱量[kJ/(h·m)]，即基礎代謝率來表示。基礎代謝率隨著性別、年齡等不同生理情況會有變動，男子的基礎代謝率平均高于女子的代謝率；幼兒的基礎代謝率平均高于成人的代謝率；年齡越大，基礎代謝率越低。正常人的基礎代謝每天約為5900~7500kJ。
a.呼吸商
營養(yǎng)物質在體內氧化分解時需要消耗氧，同時釋放出二氧化碳，二者的比值稱為呼吸商。呼吸商是一個重要的代謝概念。各種營養(yǎng)物質因結構不同，其物質組成不同，碳氫氧含量比例也就不同，所以呼吸商不同。糖、蛋白質和脂肪的呼吸商分別是1.0、0.8和0.7，正常人混合膳食的呼吸商平均為0.85，通過呼吸商的測定可以預判不同生理和病理狀態(tài)下能量消耗的情況。
b.食物的卡價
簡介
新陳代謝
功能
1、從周圍環(huán)境中獲得營養(yǎng)物質；
2、將外界引入的營養(yǎng)物質轉變?yōu)樽陨硇枰慕Y構元件，即大分子的組成前體；
3、將結構元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質、核酸、脂質等；
4、分解有機營養(yǎng)物質；
5、提供生命活動所需的一切能量。
基本類型
生物在長期的進化過程中，不斷地與它所處的環(huán)境發(fā)生相互作用，逐漸在新陳代謝方式上形成了不同的類型。按照自然界中生物體同化和異化過程的不同，新陳代謝的基本類型可以分為同化作用和異化作用兩種。一方面，生物有機體把從環(huán)境中攝取的物質，經一系列的化學反應轉變?yōu)樽陨砦镔|。這一過程稱為同化作用，即物質從外界到體內，從小分子到大分子。因此，同化作用是一個吸收能量的過程，如綠色植物利用光合作用，把環(huán)境中的水和二氧化碳等物質轉化為淀粉、纖維素等物質。與此相反的是異化作用，即從體內到外界環(huán)境，物質由大分子轉變?yōu)樾》肿拥倪^程，這是個釋放能量的過程，同時把生物體不需要或不能利用的物質排出體外。
同化和異化是矛盾的兩個方面，既對立又統(tǒng)一，它們互相制約、互相聯(lián)系、互相依賴，彼此都以其對立面為存在條件。異化作用為同化作用提供能量，同化作用又為異化作用提供了物質基礎。如人體的新陳代謝，在不同年齡階段程度是不同的。幼年和青少年時期需要更多的營養(yǎng)物質來促進身體的生長，同化作用在這一階段占主導地位，新陳代謝旺盛，反之，到了老年階段，人體機能逐漸衰退，新陳代謝日趨緩慢，此時異化作用和同化作用的主次關系也發(fā)生了變化。
同化作用
自養(yǎng)型
綠色植物直接從外界環(huán)境攝取無機物，通過光合作用，將無機物制造成復雜的有機物，并且儲存能量，來維持自身生命活動的進行，這樣的新陳代謝類型屬于自養(yǎng)型。少數(shù)種類的細菌，不能夠進行光合作用，而能夠利用體外環(huán)境中的某些有機物氧化時所釋放出的能量來制造有機物，并且依靠這些有機物氧化分解時所釋放出的能量來維持自身的生命活動，這種合成作用叫做化能合成作用。例如，硝化細菌能夠將土壤中的氨（NH3）轉化成亞硝酸(HNO2）和硝酸(HNO3），并且利用這個氧化過程所釋放出的能量來合成有機物。總之，生物體在同化作用的過程中，能夠把從外界環(huán)境中攝取的無機物轉變成為自身的組成物質，并且儲存能量，這種新陳代謝類型叫做自養(yǎng)型。
依同化作用的方式不同，可把生物分成自養(yǎng)型和異養(yǎng)型兩類。人們把攝取現(xiàn)成有機物而生活的生物稱為異養(yǎng)型生物；把能從環(huán)境中吸收簡單無機物同化為復雜有機物的生物稱為自養(yǎng)型生物。根據所需能源和碳源的不同，又可把生物分為四大類型。
1.光能自養(yǎng)型
以光為能源，以CO2或碳酸鹽力主要碳源的生物稱為光能自養(yǎng)型生物。這種生物通常具有光合色素，它們以光為能源來進行光合作用，以水或其他無機物作為供氫體，還原CO2，合成細胞物質。例如高等植物，藻類及某些具有光合色素的細菌均屬于這一類型。這類生物同化CO2的方式，可用一通式概括。通式中A在高等植物和藻類中是氧，在細茵中則是硫或其他無機硫化物。高等植物在光合作用過程中，吸收光能，同化二氧化碳和水，制造有機物質，并放出氧氣。
光合作用的機理比較復雜，包括一系列的光學步驟和物質轉變。可用下列簡式表示：
異養(yǎng)型
以光為能源，以有機物為主要碳源的生物稱為光能異養(yǎng)型主物。有些細菌具有光合色索，能進行光合作用。它們以有機物作為供氫體，同化有機物質形成自身物質，是一種不產氧的光合作用。
人和動物不能像綠色植物那樣進行光合作用，也不能像硝化細菌那樣進行化能合成作用，它們只能依靠攝取外界環(huán)境中現(xiàn)成的有機物來維持自身的生命活動，這樣的新陳代謝類型屬于異養(yǎng)型。此外，營腐生或寄生生活的真菌、大多數(shù)種類的細菌，它們的新陳代謝類型也屬于異養(yǎng)型。總之，生物體在同化作用的過程中，把從外界環(huán)境中攝取的現(xiàn)成的有機物轉變成為自身的組成物質，并且儲存能量，這種新陳代謝類型叫做異養(yǎng)型。
化能自養(yǎng)型主物的能源是化學能，主要碳源是CO2這類主物能氧化某些無機物如NH3和H2S%取得化學能以還原CO2，合成有機物質。例如亞硝酸細菌能將氨氧化為亞硝酸而獲得能量。氨的氧化和CO2的還原在細菌的細胞內是偶聯(lián)進行的。
兼性營養(yǎng)型
異化作用
需氧型
絕大多數(shù)的動物和植物都需要生活在氧充足的環(huán)境中。它們在異化作用的過程中，必須不斷地從外界環(huán)境中攝取氧來氧化分解體內的有機物，釋放出其中的能量，以便維持自身各項生命活動的進行。這種新陳代謝類型叫做需氧型，也叫做有氧呼吸型。
厭氧型
兼性厭氧型
酵母菌是單細胞真菌，通常分布在含糖量較高和偏酸性的環(huán)境中，如蔬菜、水果的表面和菜園、果園的土壤中。酵母菌是兼性厭氧微生物，在有氧的條件下，將糖類物質分解成二氧化碳和水；在缺氧的條件下，將糖類物質分解成二氧化碳和酒精。酵母菌在生產中的應用十分廣泛，除了熟知的釀酒、發(fā)面外，還能用于生產有機酸、提取多種酶等。
代謝分泌
內分泌通過激素調節(jié)新陳代謝，進而穩(wěn)定生命體。而新陳代謝又將生命體與外界環(huán)境的情況通過神經系統(tǒng)傳達到內分泌系統(tǒng)，內分泌做出調整使生命體更好地適應環(huán)境。
同化異化
新陳代謝
人和動物吃了外界的物質（食物）以后，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成淀粉、纖維素等物質，并把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，并把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。
各種生物的新陳代謝。在生長、發(fā)育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導位置。到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關系也隨之轉化。
動物冬眠時，雖然不吃不喝，但是新陳代謝并未停止，只不過變得非常緩慢。
新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了。
吃什么食物好
洋蔥
洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。
玉米
海帶
蘋果
牛奶
牛奶含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
甘薯
甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用。
能源物質
三磷酸腺苷（ATP)
ATP是生物體生命活動的直接能源物質，各種生命活動所需要的能量都是由ATP直接提供的，細胞的分裂、肌肉收縮等。
分子簡式A-P~P~P，T表示三個，P代表高能磷酸基，“-”表示普通的磷酸鍵，“~”代表一種特殊的化學鍵，稱為高能磷酸鍵。動物是由線粒體的呼吸產生植物體是由葉綠體的光合作用和呼吸作用產生。ATP在ATP水解酶的作用下遠離A（腺苷）的“~”斷裂，ATP水解成ADP+Pi（游離磷酸團）+能量。
ATP是一種高能磷酸化合物，在細胞中，它與ADP的相互轉化實現(xiàn)貯能和放能，從而保證細胞各項生命活動的能量供應。生成ATP的途徑主要有兩條：一條是植物體內含有葉綠體的細胞，在光合作用的光反應階段生成ATP；另一條是所有活細胞都能通過細胞呼吸生成ATP。
主要能源物質—糖類
糖類是生物體生命活動的主要能源物質，生物體內的能量有70%是由糖類氧化分解提供的。
主要儲能物質—脂肪
脂肪是生物體儲存能量的重要物質，在動物的皮下、腸系膜、大網膜等處儲存有大量的脂肪，一方可儲存能量，同時還可以減少體內熱量散失，有利于維持體溫恒定。在植物體內也有脂肪，如花生油、籽油等就是從花生和油菜籽中提取的。且等質量的脂肪與糖類，脂肪完全氧化產生的能量比糖類多得多。
能量來源—太陽能
速率影響因素
新陳代謝是在無知覺情況下時刻不停的進行的體內活動，包括心臟的跳動、保持體溫和呼吸。新陳代謝受下列因素影響：
年齡
一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。
身體表皮
身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體積不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。個高的人因為表皮面積大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產生熱量。
性別
男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認為這是由于男性身體里的肌組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時候也在活動，而脂肪組織卻不活動。
錯誤說法
說法1：年齡越大越低越容易變胖
真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，這通常是因為他們缺乏運動，或比以前更少時間運動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結果是，損失的肌肉質量，從而導致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉，傳言通過運動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。
說法2：你不能改變你的新陳代謝
真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來并沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實這些“幸運”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因為他們把更多的熱量消耗在辦公桌邊的伸展運動和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運動起來。
說法3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪
真相：在實驗室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小（總計大約10卡路里每一天）,沒有任何實質來促使體重減輕。
說法4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢
真相：這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然地保存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果你為減肥變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運動相結合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。
說法5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢
如果你不吃晚餐，你的新陳代謝就會變慢，你就會失去更多的重量。
真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。
注意事項
一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較后發(fā)現(xiàn)，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。
多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。
補充鐵質
鐵質對于健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你既可以服用鐵劑或復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。多吃“好”碳水化合物，秋季有胃病的人多吃這種菜精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
增加吃飯次數(shù)
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用>；酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉（或魚）外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質。
不要斷奶
奶制品必須天天有。2003年1月美國《營養(yǎng)雜志》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多減少70%以上。奶制品降脂>；減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
不要忽視花生醬
你平時愛吃花生醬嗎？為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸，從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧，因為花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有：全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。
多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內萊普亭（Leptin）這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3-4份魚。
喝點辣湯
研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態(tài)的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，辣椒能壓制食欲，使人餐后不容易感覺饑餓。
常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對于減肥也是作用斐然。
研究方法
體內新陳代謝的途徑不止一種，而途徑中的化學反應更是多且復雜，甚至很多代謝過程在微小細胞中同時進行，因此需要合適的研究方法對代謝過程進行追蹤。
1.同位素示蹤法
同位素是指原子序數(shù)相同而原子量不同的同種元素。當化合物分子中的原子被相同元素的同位素所取代，而取代后的分子性質沒有改變時，稱為“同位素標記”。同位素標記是研究體內代謝水平的常用方法，將同位素標記的化合物引進代謝體系來觀察其代謝過程與結果的方法就是同位素示蹤法。同位素有穩(wěn)定同位素和放射性同位素兩種，二者都可作為示蹤原子應用于代謝研究，但放射性同位素比穩(wěn)定同位素應用更為方便，使用也較為廣泛。例如研究氨基酸的脫羧反應，將C標記在羧基上，只有這種定位標記的氨基酸才能在脫羧后產生CO。氚標記的胸腺嘧啶核苷(H‐TdR)和尿嘧啶核苷(H‐UR)是兩種常用的示蹤劑，前者能有效地結合到DNA中，后者則能摻入到RNA中，它們的輻射分解速度隨放射性的增高及保存時間的延長而增加，在不同溫度和不同溶液中的穩(wěn)定性也不同。
2.酶抑制劑法及拮抗劑法
此法常用于體外代謝研究。基本上所有代謝反應都是酶促反應，因此可以通過使用某種酶的抑制劑或抗代謝物阻斷中間代謝的某一環(huán)節(jié)，根據反應被抑制的結果，推測某物質在體內的代謝情況。例如，糖酵解過程中，碘乙酸專一抑制磷酸丙糖脫氫酶的活性，導致磷酸丙糖在肌肉中大量堆積，說明磷酸丙糖的代謝受到碘乙酸的抑制。
3.器官水平的代謝研究
切除某種動物的器官后給予某種物質，觀察其代謝改變，可推知該器官的代謝功能。如在對排尿動物的尿素合成部位進行研究時，切除動物的肝臟后發(fā)現(xiàn)動物血液中氨基酸水平和血氨水平均升高，而尿中尿素含量下降，動物存活期很短，但切除動物的腎臟卻無此現(xiàn)象，說明肝臟與尿素的合成有關。
4.使用亞細胞成分
運用超離心、差速離心或密度梯度離心等離心技術將細胞內的各種細胞器，如細胞核、核糖體、微粒體、線粒體等進行分離，再使用其他方法來研究亞細胞成分的代謝特點與各種代謝過程在細胞內進行的部位。比如，利用該方法我們得知脂類物質的分解代謝是在線粒體中進行，脂肪酸的合成是在胞漿中進行，核糖體是合成蛋白質的主要場所等。
5.利用正常機體的方法
向動物體內灌注、飼喂或注射大量某種代謝物，然后分析血液、組織或排泄物中的中間產物或終產物，可以幫助我們獲得物質在體內代謝的信息。比如給予實驗動物不同碳原子數(shù)的脂肪酸后，分析其排泄物成分，發(fā)現(xiàn)奇數(shù)碳的脂肪酸與偶數(shù)碳的脂肪酸代謝產物不同，也是脂肪酸β‐氧化提出的基礎。
加速方法
(1)喝水。水是人體燃燒熱量的必備物質，沒有水就會降低人體的新陳代謝水平。每天飲用1.5L的水可以多燃燒近50cal（1cal=4.186J）的熱量。
(2)早餐。早起的時候恰好是新陳代謝改變的時段。經常吃早餐的人，通常會比較精力充沛，不容易長贅肉。
參考資料
[1]
國學大師_國學網_漢字寶典_詩詞寶典_國學經典&古典文學_古今圖書集成&四庫全書電子版&永樂大典 · 國學大師_國學網[引用日期2020-09-02]
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